barki biceps

[...] francuskie siedząc 12/10/8 wywal - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8/6 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/6 DZIEŃ III najpierw nogi pozniej barki BARKI - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 unosze bokiem w opadzie NOGI [...]

[...] wspomagaczy zresztą ćwicze dla siebie moje hobby moja wizja planu na mase 2 dni FBW klata na przemian z tricepsem (klata 5 serii, triceps 4 serie) nogi na przemian z barkami (barki 5 serii, barki 4 serie) plecy na przemian bicepsem (klata 5 serii, biceps 4 serie) ciężar wzrastający opinie dorady krytyka mile widziane te ostatnie troche mniej

Jak na Twój staz to całkiem inny trening bym zastosował 3 dniowy 1) klata triceps 2) plecy biceps 3) barki nogi przedramie Chyba ze chcesz 4 dni to np 1)klata tricpes brzuch 2)nogi 3)wolne 4) plecy bicpes brzuch 5) barki przedramie Nie szalej z progresją dawaj ją tylko w ćwiczeniach podstawowych (wyciskania,przysiady,unoszenia) w izolowanych [...]

[...] SIŁOWNI: pół roku 6. DIETA: -białko: 123 g -węglowodany: 467 g -tłuszcz: 102 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: pon-klata-triceps,sroda-plecy-biceps,pt-barki-przedramiona (do dni trreningowych dokladam ok2-3 cwiczenia na nogi) 9. CEL CYKLU:masa,pozniej rzezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: ? 12. [...]

[...] Pompki na poręczach na klatę sprawdzę czy będę w stanie je robić tak, by faktycznie klata pracowała. I to 4 serie ile powtórzeń ? Mógłbyś sprawdzić jeszcze raz ? I poprawić barki, które dodałem ? Poniedziałek - klatka + triceps Pompki na poręczach - 4 serie Wyciskanie sztangi na płasko - 4 serie 10/8/8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie - 3 [...]

Widzę że już Ci sporo powiedzieli koledzy więc ja też dorzucę : plan trochę lipny ... jak robisz plecy to biceps też dostaje , codziennie 3na4 robisz brzuch ... nie tak powinno to wyglądać jak nie robisz nóg to plan powinien wyglądać miej więcej tak : Poniedziałek : KLATA+BICEPS , Środa: BARKI+TRICEPS , Piątek : PLECY , brzuch możesz sporadycznie [...]

[...] wczesniej. Potem z 4 tygodnie lzejszych treningow i znowu jakis na mase, ale lekko zmieniony np. poniedzialek - klatka+biceps wtorek - plecy+triceps czwartek - nogi piatek - barki ( tu mozesz dorzucic tricpes zamiast do plecow ). Ogolnie chodzi o to zebys jednym treningiem na mase cwiczyl od 6 do 8 tygodni. Potem krotka przerwa na lzejsze [...]

[...] to za mało. 4 ćwiczenia na biceps to za dużo. Triceps to 2/3 obwodu ramienia. Pierwszy trening za mały, drugi o wiele za duży. W drugim treningu chcesz robić plecy, biceps, barki a potem znów wrócić do bicepsa, coś jest tu nie tak. Brak podstaw na plecy. Podciąganie, wiosłowanie, marwy? Na klatkę piersiową coś można dać hantlami i są inne [...]

A mi trener Andrzej Cugier mowil ze to wszystko to bzdury nie łonczy sie naprzemiennych parti z soba czyli przod(biceps) tyl(plecy) bo mowil ze lepiej jak urzywa sie dwoch miesni nie majacych ze soba nic wspulnego prawie na treningu czyli np nogi+biceps Klata+brzych+przedramie Barki+triceps Plecy+brzuch wiem ze to troche głupie bo prawie kazdy [...]

[...] Ogolnie wszystko do poprawy i przedramiona rob i lydki tez wazne i prostowniki, nie olewaj nog, poczytaj podwieszone posty i atlas kaptury rob razem z barkami najlepiej i nie rob nog i plecow na jednym treningu bo nie ogrniesz tego rob klatka+tric/bic plecy+tric/bic nogi+barki do tego wrzuc gdzies przedramie a na brzuch co tam chcesz ABS A6W

[...] brzuch przysiady 3 x 8 przysiady wykroczne 3 x 8 uginanie nóg leżąc 3 x max (nie więcej niż 16powt.) wspięcia na palce 3 x max (pow. 20 powt.) brzuszki 3 x max piątek - barki, przedramię wyciskanie zza głowy 8x, 10x, 12x, 14x unoszenie hantelek bokiem 3 x 20 unoszenie w opadzie 3 x 20 (barki lubią dużo powt. ja po treningu barków wychodzę z [...]

A wiec zrobilem nowy plan Plecy 1 Wznosy barkow 2 Podciaganie szeroko 3 Unoszenie Tulowia 4 Wioslowanie hantelka Klata 1 Wyciskanie poziomo sztanga 2 Skos hantelki 3 Rozpietki Bic,Tric Na Biceps: 1 Uginanie ramion stojac hantle 2 Uginanie ramion stojac hantle(mlotkowo) 3 Modlitewnik sztanga Na Triceps: 1 Lezac [...]

Witam P. Tomku Zanim pytanie to wklejam plan Plecy + Klatka HIIT Barki + lydki + Brzuch HIIT Biceps + Triceps + Przedramiona Nogi Wolne Chodzi mi o braki, trening wygląda następująco: Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/6/6/6 (DROP SERIA) Unoszenie Bokiem 10/8/8 Unoszenie z Opadu 10/10/10 Unoszenie w przód 10/10 Chciałem dodać 2x trening [...]

[...] ławce poziomej - 10,8 4. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę - 10,8 -to na klatke 1. Unoszenie sztangi z klatki 12,10,8 2. Unoszenie sztangi zza karku 12,10,8 -to na barki wybierz jedno z tych ćwiczeń i wystarczy-zamieniaj ew.co tydzień bo to nic nie daje ze po trochu smyrniesz tu i tam lepiej jedno konkretnie w 3/4 seriach. i jesli [...]

Witam Panie Tomku o to moj trening: KLATKA-Rozpietki ze sztangielkami na plaskiej 4s-15,12,10,8 wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 12,10.8,6 wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 3s 12,10,8 TRICEPS-wyprosty ramion z drazkiem uchwytu gornego [...]

Trening oczywiście mam. Podzielony na 3 dni w tygodniu. Wtorek - klatka i biceps; czwartek - plecy i barki; sobota - nogi i triceps. Suplementacje zacznę od listopada, będę brać Nitrobolon II, BCAA G-Force, Crea 200 mesh, a do diety stosuje Magnuma i bialko na tzw. "czarna godzine" - jak mi sie nie chce robic jedzenia :D A bialko po [...]

P.Tomku tydzien temu zaczalem cwiczyc splitem na sile. Ten plan byl w poscie ktory napisal jeden z moderatorow dzialu trening. Troche go zmodyfikowalem. Prosze o sprawdzenie. Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 6<4=4<2>4>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2 Biceps: Podciaganie na drążku waskim [...]

[...] Poniedziałek: klata 1. wyciskanie sztangi na skosie ( 30 stopni )12/10/10/8 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/10/8 3. rozpiętki z hantlami na skosie 12/10/10/8 barki ( przód i bok ) 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8 2. wyciskanie hantli 12/10/8 3. unoszenie ramion bokiem z hantlami 12/10/8 brzuch 1. spięcia brzucha leżąc [...]

u mnie technika najwazniejsza zawsze była i jest :) cwicze 3 razy w tygodniu: wtorek,czwartek,sobota. wtorek - klatka, triceps. czwartek - plecy, biceps. Sobota - barki i do tego przedramie... i tu wlasnie pojawia sie pytanie... czy przedramie cwiczyc na kazdym treningu czy wystarczy na jednym? PS nogi cwicze biegajac sie i oszczedzam stawy wiec [...]

rowniez dziekuje za odpowiedz... a co sadzisz na temat robienia treningu 5 razy w tyogdniu: pon - klatka, wtorek triceps, sroda plecy, czwartek biceps, piatek barki i przedramiona? czy jednak lepiej laczyc?